Vítejte v projektu Život v pohybu

Komplexní platforma pro aktivní a zdravé stárnutí seniorů v České republice.

Náš projekt je zaměřen na podporu aktivního a zdravého stárnutí prostřednictvím tří hlavních pilířů, které jsou klíčové pro kvalitní život ve vyšším věku:

Zdravá výživa

Správná strava přizpůsobená potřebám seniorů je základem dobrého zdraví a vitality.

Zjistit více

Pohybové aktivity

Pravidelný pohyb přizpůsobený vašim možnostem pomáhá udržet tělo i mysl v kondici.

Zjistit více

Preventivní péče

Pravidelná prevence a péče o zdraví jsou klíčem k včasnému odhalení problémů.

Zjistit více

Věříme, že každý senior má právo na aktivní, nezávislý a plnohodnotný život. Naším posláním je poskytovat praktické rady, odborné informace a podporu, která vám pomůže udržet si vitalitu a radost ze života v každém věku.

O našem projektu Kontaktujte nás

Zdravá výživa ve vyšším věku

Správná strava je základem zdraví a vitality v každém věku

Nutriční potřeby seniorů

S přibývajícím věkem se mění metabolismus a potřeby těla. Senioři potřebují:

Dostatek kvalitních bílkovin pro zachování svalové hmoty
Vápník a vitamin D pro zdravé kosti
Vitamin B12 pro správnou funkci nervového systému
Dostatečný příjem tekutin pro prevenci dehydratace

Vyvážený jídelníček

Vyvážená strava by měla obsahovat všechny důležité živiny v optimálním poměru:

Zelenina a ovoce - bohaté na vitaminy a antioxidanty
Celozrnné výrobky - zdroj vlákniny a energie
Libové maso, ryby, luštěniny - kvalitní zdroje bílkovin
Mléčné výrobky - pro dostatek vápníku

Prevence chronických onemocnění

Správná výživa může pomoci předcházet nebo zmírnit řadu zdravotních problémů:

Kardiovaskulární onemocnění - omezení soli a nasycených tuků
Diabetes - kontrola příjmu jednoduchých cukrů
Osteoporóza - dostatek vápníku a vitaminu D
Zažívací potíže - dostatek vlákniny a probiotik

Praktické tipy pro každý den

Několik jednoduchých rad pro zdravé stravování:

Jezte pravidelně menší porce 5-6x denně
Pijte dostatek tekutin, i když necítíte žízeň
Omezte potraviny s vysokým obsahem soli a cukru
Dbejte na pestrost stravy a barevnost na talíři

Chcete se dozvědět více o zdravé výživě pro seniory?

Podrobné informace o výživě Pohybové aktivity Zdravotní prevence

Pohyb jako lék

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k zachování mobility a vitality ve vyšším věku

Proč je pohyb důležitý?

Pravidelná fyzická aktivita přináší seniorům řadu benefitů:

Zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko srdečních onemocnění
Posiluje svaly a kosti, čímž snižuje riziko pádů a zlomenin
Zlepšuje rovnováhu, koordinaci a celkovou mobilitu
Pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost
Podporuje duševní zdraví a snižuje riziko deprese

Vhodné aktivity pro seniory

Existuje mnoho typů cvičení, které jsou bezpečné a účinné pro seniory:

Chůze - nejpřirozenější a nejdostupnější forma pohybu
Nordic walking - šetří klouby a zapojuje více svalových skupin
Plavání a cvičení ve vodě - ideální při problémech s klouby
Jóga pro seniory - zlepšuje flexibilitu a rovnováhu
Tai-chi - pomalé, plynulé pohyby zlepšující stabilitu

Bezpečnost na prvním místě

Při cvičení ve vyšším věku je důležité dbát na bezpečnost:

Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s lékařem
Začínejte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu
Naslouchejte svému tělu a respektujte jeho limity
Používejte vhodnou obuv a oblečení
Při potížích (bolest na hrudi, závratě) cvičení přerušte

Jak začít a vytrvat?

Několik tipů, jak zařadit pohyb do každodenního života:

Stanovte si realistické cíle - i 10-15 minut denně má význam
Najděte si aktivitu, která vás baví a těšíte se na ni
Cvičte ve skupině - motivace a sociální kontakt
Vytvořte si pravidelný rozvrh pohybových aktivit
Odměňujte se za dosažené úspěchy

Chcete se dozvědět více o vhodných pohybových aktivitách pro seniory?

Podrobné informace o pohybu Zdravá výživa Zdravotní prevence

Prevence a péče o zdraví

Pravidelná prevence a péče o zdraví jsou klíčem k dlouhému a kvalitnímu životu

Pravidelné prohlídky

Pravidelné preventivní prohlídky jsou základem včasného odhalení zdravotních problémů:

Všeobecná preventivní prohlídka u praktického lékaře - 1x za 2 roky
Vyšetření hladiny cholesterolu a cukru v krvi
Kontrola krevního tlaku a srdeční činnosti
Vyšetření zraku a sluchu

Screeningová vyšetření

Specializovaná vyšetření zaměřená na včasné odhalení závažných onemocnění:

Mamografické vyšetření pro ženy - 1x za 2 roky
Kolonoskopie - od 50 let věku
Vyšetření prostaty u mužů - 1x ročně od 50 let
Vyšetření kostní denzity - prevence osteoporózy

Očkování pro seniory

Důležitá očkování, která mohou ochránit zdraví ve vyšším věku:

Očkování proti chřipce - každoročně před začátkem sezóny
Očkování proti pneumokokovým infekcím
Očkování proti pásovému oparu
Přeočkování proti tetanu - každých 10 let

Duševní zdraví

Péče o duševní pohodu je stejně důležitá jako péče o fyzické zdraví:

Udržování sociálních kontaktů a aktivního společenského života
Pravidelné mentální cvičení a trénink paměti
Dostatek kvalitního spánku a odpočinku
Včasné rozpoznání příznaků deprese a úzkosti

Prevence v každodenním životě

Jednoduché kroky, které můžete podniknout každý den:

Bezpečnost domácího prostředí - prevence pádů a úrazů
Správné užívání předepsaných léků
Dostatečná hydratace a vyvážená strava
Pravidelný pohyb přizpůsobený vašim možnostem

Chcete se dozvědět více o preventivní péči o zdraví ve vyšším věku?

Podrobné informace o prevenci Zdravá výživa Pohybové aktivity